張佑琦的評價心得

腰肌勞損，從字面上看就是腰部肌肉過于勞累而出現了損傷。有的人就說了，我平常大多數時間就是坐著，一點都不勞累，為什么醫生還說我的腰痛是因為腰肌勞損呢？

其實，長時間坐著最傷腰！

腰椎處于較穩定的胸椎與骨盆之間，是人體的中點，在運動中受剪性應力最

大，并在整個S形脊柱中，腰椎處于基底部位，承受工作和勞動的重力最大。

腰部肌肉（后部腰背筋膜、骶棘肌、多裂肌和前方腰方肌、橫突棘肌等）許多都附著在腰椎的橫突上，經常久坐彎腰時，腹肌放松了，上半身重量全部由腰肌負擔，橫突肌肉附著的部位不斷承受過大的牽拉張力，日久就會發生腰肌勞損，引起局部組織的炎性滲出、充血、腫脹，繼而發生滑膜、纖維組織等無菌性炎癥反應，無菌性炎癥反應物可刺激臨近的臀上皮神經纖維，引起疼痛和放射痛。

除了久坐，腰部長期過度負重（如從事重體力勞動者）或腰部急性扭傷后局部肌肉、韌帶等組織受損，未及時治療或治療不當，損傷未能恢復，遷延成慢性損傷，也會導致腰肌勞損。

有這四種感覺，多半是得了腰肌勞損

腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。痛點可局限于一個部位，也可散布于整個背部。個別患者會伴有下肢牽拉性疼痛。

疼痛經常反復發作，且會隨氣候及勞累程度而變化。一般在勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重；天氣寒冷潮濕時加重，暖和干燥季節相對減輕。

腰部有壓痛，多在骶棘肌處，髂骨后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

有的患者會出現肌肉痙攣，少數腰部活動受到限制，不能堅持彎腰工作，需要用雙手錘擊腰背部舒緩疼痛。

五個動作，專治腰肌勞損

疼痛的急性發作要臥床休息，平時則需要改善工作姿勢、避免久坐久站、盡量避免腰部過度負重。最重要的是要加強腰背肌及腹肌的鍛煉，以提高肌肉耐受程度，緩解疼痛。

1.仰臥屈膝

平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。

2.背橋練習

平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重復5-10次為一組。

3.俯臥挺身

俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢下保持1秒鐘，重復10次。

4.仰臥卷腹

仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。

5.仰臥抬腿

仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復10次。

以上動作，每天睡前和晨起各做一次，對緩解腰肌勞損帶來的疼痛有很好的效果。